【経験談】平日の禁酒に成功した具体的な方法とは？
平日に禁酒するための方法
平日に禁酒するための方法を５つご紹介します！平日に禁酒をすることで、毒素を分解してくれる肝臓を休ませることが出来、体の調子もよくなります。ぜひ、試してみてください。
バランスの良い食事
【副腎の機能を整える食品】
ビタミンC：ストレスを感じている時に大切な栄養素と言われています。というのも、先ほどのコルチゾールを分泌するために必要な栄養素の一つが、ビタミンCとされているからです。
ブロッコリー、キャベツ、ゴーヤ、キウイフルーツ、いちご、柿、赤ピーマン、ゆず（果皮）、パセリ、レモン など
たんぱく質：ホルモンのもとになるのが、たんぱく質です。ですので、なるべく、質の良いたんぱく質を摂取することが大切です。
鶏肉、豚肉、マグロ（脂肪が少ない）、いか、たこ、かに、えび、あさり、しじみ、卵、大豆製品 など
脂質：コルチゾールの生成には、脂質が必要で、質が良い油を取ることが重要です。
ココナッツオイル、オリーブオイル、オメガ３系
☆おすすめの良質な脂質が摂取できる油☆
（商品名：ヘンプフーズジャパン ヘンプシードオイル 250ml）：画像をクリックするとAmazon商品ページに移動します
美容にも良いと言われているオイルです。各メディアや書籍などでも取り上げられるほど、人気のあります。オメガ３の最高の油としても有名です。
有酸素運動
有酸素運動（バイクやランニング）には、「コルチゾール」の血中濃度を抑えてくれることがわかっています。ただし、100%の負荷ではなく、60〜80%程度の負荷で定期的に行うようにしましょう。
あくまでも、ストレスを軽減させるための有酸素運動なので、無理したり、完璧にしようとすることでもストレスになってしまいますので、続けられるくらいの適度さでやるようにしましょう。
お酒を飲みたい時の炭酸水
特に科学的な論証がある訳ではないのですが、お酒を飲みたい時に、（無糖）炭酸水をよく飲むようにしています。ただ、単なる炭酸水では、味気なく、「やっぱりお酒が飲みたい」となってしまうので、レモンやジンジャーなどの風味が付いた炭酸水だと刺激のあるものを飲んでいる感があって、一時的な飲酒欲求は抑えられました！
特におすすめなのが、サントリーから販売されている「天然水 クラフト スパークリング 無糖 ジンジャー」です。無糖でありながら、しっかりとジンジャーの風味を感じて、ジンジャーエールを飲んでいるかのような気分に…！
SNSなどで禁酒を周りの人に公言
これは、ダイエットもそうですが、周りの人に公言することは非常に大事です。特に、身近な家族や同僚などにその旨を話しておくことはおすすめです。
専門医療機関で薬を処方してもらう
飲酒欲求が激しく、数日も禁酒していられないなどのアルコールへの依存度が高い人は、一度、専門医療機関にかかってみるのも良いかもしれません。その場合、断酒補助剤である「レグテクト」という薬を処方箋してもらえることもあります。
このレグテクトは、脳の興奮系の神経系の活動を抑えてくれることで、飲酒欲求を抑えてくれる薬です。アルコールへの依存度が高いと思う人は、一度専門医療機関に行ってみることもよいかもしれません。
お酒は、健康を害してまで飲むべきものではありません。一番大切なことは、健康で幸せな生活を送ること。その上で、美味しいお酒を楽しく飲めるようにできればいいですね。
「そろそろ、お酒やめようかな」と思ったときに読む本
「アルコールは、嗜好品でも、食品でもなく、『薬剤』」ということを教えてくれる一冊です。「意思」で辞めるのではなく、「仕組み」で辞めるということを教えてくれます。
そして、「晩酌を辞められない＝既にアルコール依存症予備軍」であることも記載されています。そして、何より「ストロング系アルコールがアルコール依存症への近道」であることも明言されています。お酒を飲まない日を作りたい人や断酒したい人におすすめです。
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