飲み会中のお腹の不調をすぐ治すには⁈

飲み会続きで「おならが臭い」と感じたら、「腸疲労」

日々の飲み会が続いてしまい、いつも以上に飲酒頻度や量が多くなって来た時に、自分のおならが臭いと感じたら、それは、「腸疲労」かもしれません。

先ほど、ご紹介したように、お酒を飲み過ぎてしまうことで、本来機能するはずの「酵素」が働きづらくなってしまい、腸にかなりの負担をかけています。そのため、悪玉菌が増えて、腸内環境が悪化している状況です。

この腸疲労によって３つの機能が低下してしまいます。

「腸疲労」で起こる３つの機能低下
１．食べ物の消化・吸収
２．水分を吸収
３．排便力

では、この「腸疲労」はどのように改善させて行けばいいのでしょうか？それは、「腸」を休ませてあげて、綺麗にしてあげることが必要です。では、そんな腸疲労改善になる解決方法とは何なのでしょうか？

プチ断食とは、完全に絶食するのではなく、半日〜18時間（もしくは24時間）の間、何も食べない状況を数日続けるというものです。これを急にしてしまうと、逆に腸がビックリしてしまうので、準備期間を設けて、プチ断食を実行します。

プチ断食は、腸だけでなく、体全体がリセットされるので、おすすめです。しかし、プチ断食中、好転反応と言って、体の毒素や無駄がどんどん無くなっていく中で、頭痛や急な体調不良に見舞われることがあります。ですので、「鉄分」「マグネシウム」「カリウム」はしっかりと取っておきましょう。

お腹には、食物繊維がいいと言われます。その食物繊維には、大きく分けると２種類に分けることができます。

この二つの食物繊維を不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝２：１くらいの割合で摂るのが良いと言われています。しかし日本人の食生活の傾向として、不溶性食物繊維：水溶性食物繊維＝３：１程度の比率となってしまっており、水溶性食物繊維が足りていないと指摘されることが多いです。

ですので、なるべく、水溶性食物繊維の摂取を意識しておくことが必要です。その上で、おすすめなのが、「キウイ」です。キウイは、糖のバランスもいい他、食物繊維の含有量も多く、そして、水溶性食物繊維もたっぷりと入っているので、おすすめです！便秘の人にもいいでしょう。

ヨーグルトには、「乳酸菌」と「ビフィズス菌」などの善玉菌が入っており、整腸作用があります。特に、食後に食べることで、整腸作用がより効果的に働きます。整腸作用の便秘解消以外にも、免疫力UPや花粉症予防にも良いと言われています。

このように、飲み会続きで荒れた腸を少し労って、休めてあげ、栄養を送ってあげることで、腸の働きだけでなく、体の調子もよくなるかもしれません！ぜひ、お酒好きの人は、腸を労ってあげましょう！

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