ダイエット中にお酒を飲むなら、「糖質が少ない酒＝太らない」と単純化せず、アルコール由来のエネルギー、割り材、つまみ、飲酒量を合計で考えます。アルコールは1gあたり約7.1kcalで、糖質ゼロ表示の商品にもアルコール由来のエネルギーがあります。

お酒のカロリーを計算する

純アルコール量は「容量mL×度数×0.8」で概算できます。純アルコール20gだけで約142kcalに相当し、ここへ糖質や果汁などのエネルギーが加わります。実際の数値は商品ラベルの栄養成分表示を確認してください。

「太りにくい」と断定できない理由

• 飲料そのものにエネルギーがある
• 食欲が増し、つまみや締めが増える場合がある
• 睡眠が乱れ、翌日の活動や食行動へ影響する
• 量が増えれば低糖質商品の利点が相殺される

厚生労働省は、飲酒が肥満、高血圧、脂質・血糖の問題に関わることを説明しています。体重減少のために新たに飲酒を始める理由はありません。

種類別の考え方

ビール・発泡酒

容量が大きくなりやすいため、缶のサイズと本数を確認します。「糖質オフ」でもアルコール量は別に見ます。

ワイン・日本酒

食事と合わせやすい一方、グラスへの注ぎ足しで量が分かりにくくなります。先に飲む量を計量します。

蒸留酒・ハイボール

無糖の炭酸水で割れば糖質を抑えやすいですが、濃く作ると純アルコール量が増えます。「糖質が少ない」ことと「低カロリー」「安全」は同義ではありません。

甘いサワー・カクテル

アルコールに加え、糖類や果汁のエネルギーを確認します。飲みやすさでペースが速くならないよう注意します。

実践しやすい7つの工夫

1. 週の飲酒日と量を先に決める
2. 小容量・低度数を選ぶ
3. 毎杯の間に水を飲む
4. 空腹で飲まない
5. 揚げ物だけでなく、野菜・豆腐・魚などを組み合わせる
6. 寝る直前まで飲まない
7. 体重と飲酒量を同じ記録表へ付ける

サプリや市販薬への注意

「肝臓を守る」「飲んでも太らない」といった広告だけで選ばず、医薬品なら承認効能、食品なら原材料と栄養表示を確認します。飲酒の影響を帳消しにする製品はありません。

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参考情報

• 厚生労働省「アルコールのエネルギー」
• 厚生労働省「飲酒とメタボリックシンドローム」
• 厚生労働省「健康に配慮した飲酒に関するガイドライン」

情報確認日：2026年7月18日。

※2026年7月18日、リンク属性と公開表示を確認しました。